Como perder peso rapidamente

Quando os índices de gordura corporal são elevados, resultando numa imagem pouco consonante com o que pretendem para si, muitas pessoas procuram saber como perder peso rapidamente, de forma a melhorarem a imagem, bem como a sua saúde.

Por vezes, as pessoas procuram formas de perder peso rapidamente através de meios mais intrusivos, como a que resulta da colocação da banda gástrica, contudo vamos ver como perder peso de uma forma célere, mas totalmente saudável e sem recorrer a métodos cirúrgicos.

 Dicas sobre como perder peso rapidamente

Para perder peso rapidamente, é necessário não só que crie um plano alimentar e físico para o efeito, mas também que se mantenha devidamente motivado ao longo de todo o processo, de forma a promover substancialmente as suas hipóteses de sucesso. Vejamos abaixo algumas dicas essenciais para perder peso de forma rápida.

Altere o estilo de vida

O primeiro passo a efetuar para fomentar a perda de peso mais rápida, passa por alterar o seu estilo de vida. Normalmente, uma das causas para o excesso de peso é o sedentarismo, pelo que se promover uma forma de vida mais ativa, que não inclua passar demasiado tempo sentado ou deitado, está a criar condições não só para a perda de peso, mas também para otimizar a sua saúde.

Mude os hábitos alimentares

Após decidir alterar o seu estilo de vida, terá também de efetuar mudanças substanciais nos seus hábitos alimentares. Assim sendo, deve evitar consumir excessivamente alimentos ricos em gordura saturada, bem como alimentos ricos em sal, que além de fomentarem a gordura e elevarem o colesterol, aumentam ainda os riscos de doenças como o enfarte ou AVC.

Por outro lado, deve incluir no seu plano alimentar as frutas, os vegetais, as fontes de proteínas magras, como a carne de galinha ou o atum, bem como os cereais integrais.

Além disso, as refeições fora retiram-lhe algum do controle que necessita para gerir adequadamente as suas refeições. Por isso, sempre que possível, prefira fazer as suas refeições em casa, de forma a controlar os alimentos, bem como os índices calóricos dos mesmos.

Descubra também no artigo como acelerar o metabolismo, 10 dicas para poder queimar mais calorias de modo a perder peso mais rapidamente.

Se tiver dificuldades em conceber um plano alimentar, consulte um nutricionista, de forma a obter aconselhamento e um plano alimentar adequado e personalizado para o seu caso.

Pratique exercício físico

Naturalmente, para perder peso rapidamente, deve procurar praticar alguma forma de exercício físico. Aliada à mudança dos hábitos alimentares que supracitamos, a prática de exercício físico otimiza todo o processo de perda de peso.

Caso não esteja devidamente familiarizado sobre os tipos de exercícios cardiovasculares que pode fazer, vamos ver abaixo alguns dos melhores exercícios que pode fazer em casa, na rua ou num parque perto da sua área de residência:

  • Caminhada
  • Ciclismo
  • Corrida
  • Natação
  • Saltar à corda

Estes são todos ótimos exemplos de exercícios cardiovasculares que pode praticar, de forma a promover a perda de gordura e, por conseguinte, peso. A caminhada, por exemplo, além de ajudar a queimar calorias, ajuda também a que o coração se mantenha saudável. Por outro lado, a natação permite trabalhar todo o corpo e ajudar a tonificar o mesmo. Portanto, se puder variar os exercícios tanto melhor.

como perder peso rapidamente 3Além disso, pode sempre optar pelo ginásio. O ginásio permite que tenha o acesso facilitado a determinadas máquinas, quer para exercícios cardiovasculares, quer para exercícios de definição corporal, que fomentam a perda de peso e o podem ajudar a manter-se motivado. Os instrutores podem ainda ajudar a criar um plano personalizado, para que possa perder peso de forma mais célere. No ginásio, pode optar ainda pelo treino de alta intensidade, o qual é visto como uma das melhores formas de perder peso mais rapidamente, ou mesmo por aulas de grupo onde pode fazer Zumba, entre outras modalidades, que lhe podem agradar.

As dicas que veiculamos acima permitem que tenha a noção de como perder peso rapidamente, embora nunca seja demais salientar que o deve procurar fazer sempre de uma forma equilibrada e saudável.

Veja também o artigo Perder Peso em 3 Etapas.

 

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Como perder peso rapidamente
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Comentários

  1. Nuno Cordeiro 26/05/2015
  2. Mariana Beatriz 05/09/2016
  3. Hosting Deutschland 09/09/2016

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